Фитнес — исправляем ошибки

Здравствуйте, дорогие читатели poxydeem.ru!

Для того, что бы получить идеальную фигуру необходимо не бездумно заниматься, а предварительно составить и правильно рассчитать свою фитнес программу тренировок. Именно об этом многие и забывают, бездумно тратя большое количество времени на ненужные тренировки.

фитнес исправляем ошибки

Многие из читательниц уже знают о том, что просто сидеть на диете для того, чтобы похудеть недостаточно. Просто остановить поступление лишних калорий недостаточно, еще необходимо каким либо образом сжигать те, что накопились до этого. Благо, способов как бороться с калориями, которые отложились в нашем организме в виде лишнего веса большое множество. Можно заниматься фитнесом, бегом, танцами, плаванием в бассейне и многим другим.

Тем не менее часто на форумах и блогах в комментариях женщины пишут о том, что занимаясь тем или иным видом физических нагрузок они не довольны своим результатом. А многие утверждают, что они и вовсе не добились какого-либо заметного эффекта. В чем же может быть причина этого? Давайте попробуем выяснить, какие ошибки мы допускаем в занятиях спортом, из-за которых у нас не получается довести наше тело до желаемого результата.

Слишком большая частота занятий

Те, кто стараются похудеть пытаются достичь сиюминутного результата. Причин на это достаточно, начиная от покупки слишком узкого платья и заканчивая началом пляжного сезона и нехваткой времени для того, что бы подготовить свое тело заранее. В итоге многие по нескольку часов в день пашут в спортзале. Но, спешим вас обрадовать или огорчить тем, что проводить по нескольку часов в день в спортивном зале для того, чтобы похудеть вовсе не обязательно. Для получения стабильного эффекта в снижении веса достаточно ходить на занятия через день. В противном случае вас ждет если не травмы, то упадок сил гарантирован точно. Между занятиями обязательно должен быть перерыв. Именно в это время наш организм восстанавливается. Если же вы уже не можете остановиться и делать перерывы — это не для вас, то по крайней мере чередуйте активные занятия с менее активными, например, велотренажеры с йогой и так далее.

Не стоит также забывать и о том, что заниматься на пределе своих возможностей опасно. В любом спорте принято плавно повышать нагрузку, особенно в том случае, если до этого вы долгое время не занимались каким-либо спортом и ваши мышцы немного не в форме. В таком случае посещать спортивный зал стоит не чаще двух раз в неделю, а после того как ваш организм адаптируется к этим нагрузкам — можете начинать заниматься более часто.

Чрезмерные нагрузки

Еще одним распространенным заблуждением, часто встречающимся в среде непрофессионалов является то, что выбранным видом спорта стоит заниматься вплоть до боли в мышцах. По мнению таких людей, если ваши мышцы не болят, то нагрузка была не достаточной. Безусловно, если до этого вы долгое время не занимались в спортзале, даже незначительные тренировки приведут к тому, что ваши мышцы будут отзываться болью на любое движение. Но, если режим ваших тренировок регулярный, то ваши мышцы адаптировались к нему и если они начали болеть, то в таком случае это может либо то, что какое-то из упражнений вы попросту выполняете не правильно. В этой ситуации стоит просто обратиться к тренеру, который проконтролирует, насколько вы правильно делаете то или иное упражнение, в противном случае боли в мышцах могут служить сигналом о том, что вы чрезмерно нагружаете ваше тело и вам стоит снизить нагрузку. В последнем случае, занятия не только не принесут какой-либо пользы, но и могут навредить вашему здоровью.

Высокий темп тренировок

Если вы новичок в спорте, то вам противопоказан высокий темп тренировок. Хотя бы потому, что вы к нему просто не готовы. Не воспринимайте это как вызов или, тем более, как слабость. Это вполне естественно начинать заниматься каким либо спортом с малых нагрузок, такой, которая окажется вам по плечу. Стоит помнить, что борьба с лишним весом не подразумевает высокий темп упражнений, а должна быть рассчитана на время. Если вы занимаетесь в группе, то стоит оценивать свои силы и делать ровно такое количество упражнений, которое вам посильно, не обращая внимания на других более подготовленных участников занятия. Поверьте, пройдет месяц или два и вы сможете заниматься в таком же темпе как и они. Длительная нагрузка, которая распределена равномерно по нарастающей принесет больше пользы, чем короткое взрывное занятие.

Отказ от правильного питания

Многие женщины, собрав всю волю в кулак и отправившись в спортивный зал забывают о том, что физических нагрузок недостаточно. Необходимо также ограничить поступление новых калорий. Заметьте! Очень важно именно ограничить их поступление, а не отказываться от еды вовсе. Занимаясь спортом и съедая обычное количество пищи вы просто будете держать свой вес на том же уровне, но никак не обратите процесс вспять. Таким образом, сколько бы вы не занимались в спортзале, похудеть у вас не получится, а значит, чтобы добиться какого-то результат от занятий, неплохо было бы еще и перейти на менее калорийную пищу, желательно белкового происхождения. Для того, что бы подобрать оптимальную диету, достаточно просмотреть наиболее популярные из них, которые легко совместимы с занятиями фитнесом.

И еще немного о питании. Не многие знают, что не стоит есть сразу после занятия. Принимать пищу желательно спустя 1,5-2 часа после занятий, поскольку в это время организм, которому нужна энергия после занятия будет черпать ее из ваших запасов, в спустя отведенное время уже перейдет на ту, которую вы съели. Как раз в этом случае белковая пища придется как нельзя стати, поскольку она даст энергию вашему телу и одновременно не будет откладываться в виде жировых отложений. Если сразу после тренировки вам очень хочется есть, то съешьте небольшой кусочек шоколадки или 1 банан, не более.

Не стоит также приступать к занятиям и на пустой желудок. Вашему организму в любом случае понадобиться энергия и быстро переработать отложившиеся запасы жиров в энергию он не сможет. Исходя из этого, мы рекомендуем также за 1,5 — 2 часа перед тренировкой съесть что-то не сильно калорийное, а если сделать это не получилось, то можно за 15-20 минут перед занятием выпить йогурт.

Отсутствие разнообразия в занятиях

Фитнес или спорт не являются универсальным средством в борьбе с вашим весом. Занимаясь чем-то одним, будь то велотренажер или аквааэробика, вы приучаете ваш организм и ваши мышцы к этому виду занятий, что негативно влияет на темпы вашего похудения. В том случае, если какой либо вид занятий в тренажерном зале через некоторое время дается вам легко, мы советуем заменить его на другие упражнения. Например, аквааэробику заменить пилатесом или занятия на велотренажерах аэробикой. Будет значительно эффективнее чередовать нагрузку на разные проблемные зоны, тем самым ваш вес будет снижаться равномерно и постепенно.

Внимание! Мы хотим обратиться к вам с просьбой поделиться со всеми, кто читает наш сайт именно вашим опытом в похудении. Сделать это легко и просто можно оставив комментарий к любому из понравившихся материалов нашего сайта. главное, чтобы это был именно ваш собственный опыт, который может быть полезным кому-то из наших читательниц.

Что бы не пропустить самое интересное, советуем подписаться на обновления нашего сайта.

Безымянный57777

 

Если статья вам понравилась, поделитесь ей с друзьями!

poxydeem.ru желает вам хорошего настроения и лёгкого похудения!

Голосов пока нет.
Пожалуйста, подождите...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *