Разгрузочные дни для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели poxydeem.ru!

Если стремитесь снизить свой вес, но попросту не знаете эффективного способа или с чего начать этот процесс, то несколько меню разгрузочных дней, которые можно применять один или несколько раз в неделю, могут послужить отличным началом для придания вашему телу желаемого вида. Все что остается сделать в этом случае — подобрать оптимальный вариант для разгрузочного дня.

 

Яблочный разгрузочный день

Плюсы разгрузочного дня на яблоках

разгрузочный день на яблокахРазгрузочный день на яблоках обладает определенным количеством неоспоримых плюсов. По поводу полезности употребления яблок у англичан есть поговорка, которая гласит, что одно съеденное яблоко в день помогает сэкономить на медицинском обслуживании. А теперь давайте представим, насколько может быть полезным целый день на яблоках. Яблоки сами по себе являются отличным натуральным продуктом, состоящим преимущественно из сложных для переваривания волокон или, другими словами, в их состав входит большое количество клетчатки, которая долго переваривается в нашем желудке, а значит пока это происходит, мы не испытываем чувства голода. Помимо клетчатки яблоки содержат полезные витамины С, В1, В2, Р, Е и необходимые элементы, такие как: органические кислоты, марганец, железо, каротин и калий.

Минусы разгрузочного дня на яблоках

У такого полезного и легкого разгрузочного дня может иметь только один минус — он противопоказан людям, страдающим на заболевания органов пищеварения, например, гастрит, язву двенадцатиперстной кишки, колит. Также не рекомендуется есть кислые сорта яблок, если вы страдаете от повышенной кислотности, поскольку это может спровоцировать обострение. Поэтому, если вы испытываете подобные проблемы, употреблять яблоки категорически запрещено. Во всех остальных случаях, яблоки пойдут вашему организму только на пользу.

Меню яблочного разгрузочного дня

Рецепт весьма прост и потребует заранее купить 1,5 — 2 кг свежих яблок. Поверьте, чем больше — тем лучше, от яблок вы точно не поправитесь. Это количество необходимо визуально разделить на 6-7 частей, что и станет нашим первым и вторым завтраком, обедом, полдником, ужином и даже перекусом в течении всего выбранного вами дня. Но, для того чтобы сделать наш разгрузочный день разнообразнее и вкуснее, 1\3 яблок мы запечем, тем самым они станут мягкими и количество кератина в них повысится. А кератин, как известно, является отличным адсорбентом, который дополнительно поможет нам избавиться от токсинов и шлаков. Стоит обратить внимание и на натуральный яблочный сок или даже фреш из яблок, которые специалисты-диетологи советуют пить не менее пяти раз в день. Или воспользоваться более традиционным способом и сварить себе вкусный яблочный компот без сахара!

 

Кефирный разгрузочный день

Плюсы разгрузочного дня на кефире

разгрузочный день на кефиреКефир, так же, как и яблоки, обладает рядом преимуществ, особенно если вы употребляете его с целью похудеть. Кефир также является хорошим способом проверить, подходят ли вам диеты на одном продукту или, как еще называют, монодиеты. Кефир идеально подходит для такой проверки, поскольку он является легким и питательным, а разгрузочный день на кефирной монодиете проходит легко. Этот нежирный продукт отлично справляется с очищением организма от шлаков, а также улучшает пищеварение, нормализуя микрофлору кишечника. Благодаря кефиру вы легко снимите чувство тяжести в желудке, особенно если до этого ели тяжелую пищу, облегчите обострение аллергии и даже сможете улучшить цвет кожи лица. Стоит также отметить и то, что кефир полностью усваивается организмом всего за час, что делает его идеальным продуктом для употребления перед занятиями спортом.

Минусы профилактического дня на кефире

Одним из минусов кефира служит то, что в своем составе он содержит натуральное молоко, а значит, его нельзя пить людям, страдающим на аллергию к молочным продуктам или, другими словами, людям с непереносимостью лактозы. Такие люди рискуют столкнуться с рядом проблем, одними из которых могут стать: вздутие живота, высыпание и образование большого количества газов.

Меню для кефирного разгрузочного дня

Если вышеперечисленных проблем у вас не наблюдается, то для организации разгрузочного дня на кефире нам понадобиться 1,5 — 2 литра натурального кефира самой низкой жирности или вовсе обезжиренного (можно заменить простоквашей). Данный объем, как и в меню прошлого разгрузочного дня, мы также условно поделим на равные 5-6 частей, которые также съедим (или выпьем) согласно нашего привычного графика приема пищи.

Стоит отметить, что кефир нужно брать не самый свежий, с датой сегодняшней или вчерашней датой производства, а такой, который произведен 2-3 дня назад, но не позднее. Все дело в том, что в свежем кефире кисломолочные бактерии еще не до конца разложили молоко и такой кефир еще, так сказать, в процессе приготовления. Это может вызвать у вас диарею или вздутие, если употреблять в пищу только его, что мы и собираемся делать. Но и кефир, который изготовлен 4 дня назад также не стоит покупать, поскольку такой кисломолочный продукт наоборот, может привести к запорам и непроходимости кишечника.

 

Разгрузочный день на йогурте

Какими плюсами обладает разгрузочный день на йогурте?

разгрузочный день на йогуртеРазгрузочный день на йогурте можно сравнить с кефирным, оба они обладают примерно равными плюсами, за исключением того, что йогурт неоспоримо более вкусный. Все это делает профилактический день на йогурте одним из наиболее популярных, но он будет результативным только при условии, что у вас получится купить натуральный йогурт на основе живых бактерий (такой можно отличить по малому сроку годности) и с минимальной жирностью. Это не должно быть проблемой, поскольку сейчас в любом магазине есть огромный выбор кисломолочных продуктов на любой вкус. Если вам не удалось найти такой, то его можно сделать самостоятельно, рецептов хватает.

Минусы разгрузочного дня на йогурте

У такого разгрузочного дня на натуральном йогурте минусы такие же, как и у всех разгрузочных дней на молочных продуктах. Если у вас нет проблем с усваиванием молока или молочных продуктов, и вы смогли найти натуральный йогурт или сделали его самостоятельно без вкусовых добавок и консервантов, то ваш разгрузочный день пройдет без проблем.

Меню на разгрузочный день с йогуртом

Для того, чтобы ваш профилактический день был не только вкусным, но и полезным, стоит купить 3 стаканчика йогурта и 2-3 зеленых яблока. Завтракать обедать и ужинать мы будем йогуртом, а в промежутках между ним стоит порадовать себя яблоками.

 

Творожный разгрузочный день

Плюсы разгрузочного дня на твороге

разгрузочный день на творогеТворог является абсолютным лидером среди продуктов, который используются для таких профилактических дней. Благодаря тому, что творог содержит большое количество белка, при его употреблении сжигаются исключительно отложения из жира, а мышечная масса при этом остается неизменной. Также творог богат на кальций и содержит полезные аминокислоты. Планируя свой разгрузочный день на твороге, стоит помнить о том, что покупать стоит не полностью обезжиренный продукт, а с процентом содержания жира не более 1,5-1,8. В противном случае можно нарушить обмен веществ.

Минусы разгрузочного дня на твороге

Поскольку творог также является молочным продуктом, то и в случае с его употреблением стоит быть уверенными в том, что ваш организм нормально реагирует на молочные продукты. Особенно это актуально для женщин после 35 лет. Если вам не нравиться творог в чистом виде, то мы рекомендуем добавить к нему немного фруктов или сухофруктов.

Меню творожного разгрузочного дня

Для дневного рациона нам понадобиться 400 грамм творога и 1 яблоко, которые мы разделим на 5 частей. В итоге у нас должно получиться примерно 80 грамм на порцию, которые мы будем съедать каждые 2-3 часа вместе с 1\4 яблока. Перед приемом пищи. Примерно за полчаса, необходимо выпивать по 2 стакана питьевой воды (именно воды, а не чая или сока), тем самым наш организм будет более эффективно очищаться.

 

Мясной разгрузочный день

Плюсы мясного разгрузочного дня

разгрузочный день на мясеНаверное, вам покажется это странным, но разгрузочный день можно сделать и на мясе, и, поверьте, он будет обладать не меньшим количеством плюсов, чем предыдущие. Если вы попробуете такой разгрузочный день, то можете быть уверенными в том, что в течении дня вам не грозит испытать чувство голода, но при этом результат будет не менее эффективным, чем при любом другом меню разгрузочного дня, приведенном в этом материале.

Положительным результатом употребления мяса будет улучшение обмена веществ, активизация работы ферментов, которые разрушают жиры. Такой день станет отличной возможностью пополнить запасы нашего организма животным белком и железом, которые содержатся в говяжьем или курином мясе. Эти элементы отлично усваиваются в том случае, если в вашем рационе нет углеводов. Мясной разгрузочный день будет идеальным в том случае, если вы со временем планируете плавно перейти на какую-либо диету, которая подразумевает употребление мяса.

К минусам разгрузочного дня на мясе является можно отнести то, что он не рекомендуется людям с заболеваниями почек или нарушением работы сосудистой системы или печени.

Меню для мясного разгрузочного дня

Для организации своего питания в такой день необходимо купить 400 грамм нежирной говядины или такое же количество куриной грудки, которую мы отварим без соли. Затем мясу следует остыть, а после этого мы разделим его на 5 равных весовых частей. В течение дня мясо стоит есть без хлеба, но можно совмещать с огурцами, помидорами, болгарским перцем или капустой (не более 100 грамм).

 

Разгрузочный день на гречке или рисе

Плюсы разгрузочного дня на рисе или гречке

Разгрузочный день на гречке обеспечит вас полноценным питанием. Сама по себе гречка содержит большое количество полезных микроэлементов. Совмещение этой каши с кефиром позволит отлично почистить кишечник, одновременно с этим этот процесс будет наиболее мягким, но эффективным, поскольку вместе гречка и кефир выведут из кишечника все застоявшиеся продукты обмена, тем самым в значительной степени улучшив перистальтику. В том случае, если вам больше по душе рис, тут вы получите такие преимущества, как вывод лишней жидкости из организма, избавление от токсинов, а также очистку лимфатической системы.

Минусы разгрузочного дня на кашах

Такой разгрузочный день практически не имеет минусов. Единственным противопоказанием употребления гречки может стать ситуация, когда у вас есть проблема запоров. В таком случае стоит заменить гречку на рис.

Меню разгрузочного дня на гречке

разгрузочный день на рисе

Для организации такого разгрузочного дня необходимо 1 стакан гречневой каши залить 2 стаканами горячей воды, укутать емкость кухонными полотенцами и оставить настаиваться на всю ночь. Также стоит заранее купить 1 литр нежирного, 1% кефира. Запаренную гречку варить не нужно. Полученную кашу разделяет на 3 порции, а во время еды запиваем кефиром. Добавлять в кашу соль, специи или заливать гречку бульоном не стоит.

Разгрузочный день на рисе, меню. Все что нам понадобиться: 1 стакан риса заливаем 1 стаканом горячей воды и варим в течении двух трех минут. После этого сливаем воду и заливаем рис двумя стаканами холодной или теплой воды, варим кашу до полной готовности. Рисовую кашу так же стоит условно разделить на 3 раза.


Безусловно, в этом материале мы привели не все рецепты разгрузочных дней, но мы постарались выбрать наиболее полезные и проверенные способы организации такого дня. В последнее время становятся популярными разгрузочные дни на чаях, например, на имбирном чае или чае с нежирным молоком. Как видите, такие разгрузочные дни достаточно популярны и с каждым днем растет количество рецептов, а значит, вы можете подобрать меню по своему вкусу и под особенности вашего организма. Полезным будет менять день недели для организации разгрузочного дня, а также анализируйте полученные результаты для того, чтобы подобрать наиболее эффективное меню для похудения.

Соблюдая все правила вышеуказанные рекомендации и правила организации разгрузочного дня, вы приведете в норму работу желудка и пищеварительной системы, значительно улучшите общее состояние организма, а также гарантировано добьетесь положительной динамики в борьбе с лишним весом. А людям со слабым самочувствием или после лечения, подобные разгрузочные дни станут хорошей альтернативой диетам.

Внимание. Хотим обратиться к вам с просьбой делиться вашим персональным опытом с нашими читателями. Помните о том, что оставленная вами полезная информация в комментариях к любой из статей может помочь кому-то начать вести здоровый образ жизни и скинуть лишние килограммы! Не оставайтесь равнодушными!

Что бы не пропустить самое интересное, советуем подписаться на наш сайт (после подписки не забудь проверить свою почту и подтвердить подписку!)

Безымянный57777

 

Если статья вам понравилась, поделитесь ей с друзьями!

poxydeem.ru желает вам хорошего настроения и лёгкого похудения!

Голосов пока нет.
Пожалуйста, подождите...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *