Японская диета

Здравствуйте, дорогие читатели poxydeem.ru!

Как вы думаете, кто является самой здоровой нацией в мире? Думаем, для некоторых это не секрет и вы знаете, что это почетное место занимают японцы. А еще они абсолютные рекордсмены по средней продолжительности жизни, показатель которой составляет 82,5 лет. А думали ли вы в чем секрет крепкого здоровья и долголетия? Ну конечно же традиционная японская кухня!

И дальше в этом материале мы будем говорить о японской диете больше не как о конкретно диете, а больше об образе жизни японцев, для которых это просто традиционная национальная кухня со своими строгими и необычными для нас правилами. Другими словами, что для нас диета, то для японцев просто культура употребления пищи.

японская диета

Но, перед тем как мы непосредственно перейдем к рассмотрению основ диеты и ее меню, хотелось бы развеять некие противоречия, касающиеся японской диеты. Можно смело утверждать, что редко какая диета бывает настолько обсуждаемой на просторах интернета, как японская. Она смогла собрать вокруг себя огромное количество как поклонников, так и ярых противников. В этом материале мы попробуем разобрать феномен противоречивости отзывов о японской диете, а также опубликуем меню настоящей японской диеты, ставшей одной из наиболее горячих и обсуждаемых тем на многих посвященных диетам и похудениям форумах в интернете. Для этого постараемся ответить на несколько вопросов относительно этой диеты.

Почему японская диета считается лучшей, чем другие диеты? Что она представляет из себя и какие ее принципы? Реально ли похудеть по методике японской диеты? Каких рекомендацией необходимо придерживаться, используя японскую диету?

Японская диета продлевает молодость

японская диета правила питания

Помимо того, что данная диета поможет нам приблизить заветную отметку на наших весах, стоит к ее плюсам отнести и то, что она реально продлевает молодость. И тем более это актуально для тех, кто уже переступил порог в 50 лет.

Дело в том, что с возрастом обмен веществ в нашем организме замедляется и нам уже не так легко регулировать свой вес в диапазоне нескольких десятков килограмм в течении короткого времени. В этом случае нашей главной задачей является сосредоточение сил на том, чтобы обратить процесс старения вспять.

В таком случае именно японская диета поможет вам избавиться от лишних килограммов, а также приведет в норму обмен веществ и работу органов пищеварения. Такая диета будет полезна как очищающая диета, поскольку продукты, которые входят в меню, способствуют выведению шлаков. Но для того, чтобы ощутить на себе полный эффект, необходимо строго соблюдать все предписания данного комплекса.

Что такое настоящая японская диета

правила японской диетыДавайте попробуем разобраться, почему японская диета вызывает такое количество противоречивых отзывов? Все дело в том, что в сети часто публикуют статьи, которые лишь от части описывают настоящую японскую диету, но на самом деле к оригинальной диете имеют лишь косвенное отношение.Рецепт такой диеты был кем-то придуман и по непонятным причинам назван японской лишь в целях рекламы, поскольку всем известно то, что рацион жителей Японии является одним из наиболее полезных.

Из-за этого очень часто под названием «японская диета» скрывается что-то лишь отдаленно похожее на настоящую японскую диету. Соответственно, и результаты получаются не такие, которые должны были бы быть.

В итоге мы сталкиваемся с тем, что многие люди, которые не добились существенных изменений в своем весе и разочаровались в данной диете публикуют большое количество гневных отзывов о ней. Но при этом, эти же люди даже и близко не пробовали оригинальное меню японской диеты для похудения. В противоположность им выступают люди, которым попался оригинальный рецепт этой диеты. Таким людям удалось достичь желаемого результата и отзывы от них о японской диете исключительно положительные. Давайте попробуем наверняка разобраться в меню настоящей японской диеты, которое помогло многим людям получить желаемый результат в вопросе борьбы с лишним весом.

Секрет данной диеты в том, что в нее входят продукты, которые содержат очень малое количество калорий, но при этом при их употреблении даже в небольших количествах вас долгое время не посещает чувство голода. Это обычные продукты, которые может позволить себе практически каждый: зеленый чай, сезонные овощи и фрукты, рис, свежая рыба и бобовые. Само собой, стоит понимать, что традиционный рацион жителей страны восходящего солнца значительно шире, но в данной статье мы рассказываем не о разнообразии меню среднестатистического японца, а именно о продуктах, которые должны входить в нашу диету.

5 основных принципов японской диеты

принципы японской диеты для похуденияПомимо того, что, придерживаясь этой диеты, мы должны употреблять в пищу ограниченное количество продуктов, а также соблюдать порядок диеты, для достижения желаемого эффекта нам также будет необходимо соблюдать и строгий порядок приема продуктов, а также понимать саму концепцию диеты.

1. Многие продукты необходимо есть сырыми

Продукты, которые допустимо и можно есть сырыми без предварительной тепловой обработки, должны быть съедены сырыми.

2. Только свежие продукты

Стоит иметь в виду, что японская диета не предусматривает приготовление пищи заранее, если вы хотите добиться эффекта. Еда должна быть съедена непосредственно после ее приготовления. В этом японская кухня весьма принципиальна, поэтому в ресторанах вам подают еду, которая буквально еще несколько минут назад была живой, а в некоторых элитных заведениях вам даже предложат посмотреть на то, как шеф-повар приготовит при вас то или иное блюдо. Понятное дело, что в наших реалиях этого сделать невозможно, поэтому данное условие будет нести рекомендательный характер.

3. Есть стоит маленькими порциями

Соблюдая правила этой диеты стоит есть часто, но малыми порциями. Это даст нам возможность не испытывать чувства голода и тем самым поможет избежать срыва диеты, но вместе с тем мы не будем испытывать чувства голода и дискомфорт. Немаловажным будет помнить о том, что жители страны восходящего солнца едят палочками, что также не значительно увеличивает время приема пищи в сравнении со стандартными европейскими столовыми приборами. В связи с этим чувство насыщения придет раньше, чем закончится еда, что нам только на руку.

4. Больше разнообразия в еде

Японцы традиционно считают, что путь к похудению состоит в том, что ваш организм не должен привыкать к одним и тем же продуктам. А значит, для наилучшей эффективности, стоит как можно чаще менять блюда в своем меню.

5. Стоит пить много воды

Это является залогом любого эффективного метода похудения, поскольку недостаток воды в нашем организме вызывает жажду, которую легко спутать с чувством голода. Также стоит понимать, что вода в необходимом количестве наладит обмен веществ. В связи с этим японцы рекомендуют ежедневно выпивать до 1 литра зеленого чая и не менее 1 литра чистой питьевой воды.

Меню японской диеты

Давайте перейдем непосредственно к самому меню японской диеты, которое поможет нам избавиться от лишнего веса без необходимости голодать и испытывать дискомфорт. Японская диета рассчитана на 7 или 13 дней, при этом последний день этой диеты отводится на то, чтобы легко и естественно перейти на традиционные для нас продукты.

Первый день японской диеты

первый день японской диетыТрадиционно первый день такой диеты будет полностью состоять из рыбных продуктов. В этот день мы будем кушать отварную рыбу. Если позволяет бюджет и хочется себя немного побаловать, то рыбу можно заменить другими морепродуктами, например, креветками. Примерное количество рыбы или морепродуктов в чистом выходе на день должно составлять 300 грамм. Понятное дело, что этого здоровому человеку в день будет недостаточно, поэтому в рацион стоит включить овощи и зелень, например, петрушку, помидоры, огурцы, шпинат и даже оливки. Можно все сразу или на ваш выбор.

Второй день диеты

второй день японской диетыВторой день является исключительно овощным. При этом овощи необходимо употреблять, как говорилось выше, исключительно в сыром виде. И, стоит отметить, что это не спроста, поскольку свежие овощи, которые не прошли тепловой обработки сохраняют в себе антиоксиданты. В это день нашей пищей станут огурцы, репа, спаржа, брюссельская капуста, сельдерей, кабачок, помидоры. Не запрещается сделать овощной салат, но при его заправке можно для вкуса использовать минимальное количество масла или соевого соуса, а лучше вообще отказаться от них. Также запрещается использовать соль.

Японская диета третий день

третий день японской диетыВ третий день принято есть рис. Рис является очень полезным продуктом, который не только содержит минимум калорий, но также способствует выведению из организма токсинов и вредных веществ. Стоит утром отварить 300 грамм риса и разделить его примерно на 4-5 порций, которые полагается съесть в течение дня через равномерные промежутки времени.

 

Японская диета меню 4 день

четвертый день японской диетыФруктовым в этой диете является 4 день. Стоит употреблять яблоки, апельсины или грейпфруты. Мы повторимся, но это важно: овощи и фрукты необходимо есть сырыми. Не стоит готовить из фруктов йогурт или фруктовый салат, которые значительно вкуснее, чем просто фрукты, а значит их любят женщины. Норма фруктов в день не более 4-5 штук.

 

 

Японская диета меню 5 день

пятый день японской диетыНа пятый день нам предлагают кушать бобовые культуры. Бобовые, в особенности соя — является неотъемлемой частью японского меню, а также входит и в японскую диету. В наши дни соя есть в любом магазине и в любом виде. Если вы до этого ее не если — попробуйте, думаем, она вам понравиться. Если же вы предпочитаете сое фасоль, тогда стоит брать исключительно темную. Чтобы немного разнообразить день на бобах, стоит с бобами также есть и овощи, например, сладкий перец, огурцы, шпинат, сельдерей, брокколи или спаржу.

 

Японская диета меню 6 день

шестой день японской диетыШестой день суповой. Одними из наиболее распространенных блюд в традиционной японской кухне являются супы. И это не спроста, поскольку супы наиболее полезны и питательны. Немаловажным будет подчеркнуть, что для правильного соблюдения диеты суп мы будем варить не на бульоне, как у нас принято. Во всем остальном вы можете приготовить обычный диетический овощной суп на ваше усмотрение.

 

Японская диета меню 7 день

седьмой день японской диетыСедьмой день является заключительным днем в японской диете, но только для тех, кто не продолжает курс диеты в 13 дней. Если вы решили пойти на второй крут, что в этом случае берете 1-й день нашей диеты и продолжаете. Если же вы приняли решение остановиться, то стоит помнить, что ни в коем случае нельзя сразу набрасываться на обычную еду. Выход из диеты должен быть таким, чтобы максимально просто и без ущерба для здоровья перейти на употребление привычных продуктов.

Таким образом на седьмой день необходимо брать все продукты, которые мы если в течении предыдущих шести дней и есть их в один день. Например, утром отварить и съесть немного рыбы, а через три часа приготовить сут из 6-го дня диеты, в обед съесть овощной салат, а вечером порадовать себя фруктами. Это позволит нам наиболее плавно подготовить организм к переходу от диетического меню к нормальному повседневному. Помните о том, что без правильного выхода из диеты и при резкой смене блюд вы можете навредить своему желудку, поэтому выход из диеты необходимо делать наиболее мягким.

Японская диета и зеленый чай

Японцы просто обожают зеленый чай. Наверное, нет ни одной нации, которая бы с таким трепетом относилась к традициям употребления зеленого чая. Помимо традиционного значения зеленого чая в японской культуре, этот продукт также является одним из немаловажных факторов, влияющих на снижение веса. Согласно оригинальному меню японской диеты, зеленый чай необходимо пить на протяжении всей диеты, без сахара, при этом не имеет значения, будете ли вы пить зеленый чай горячим или холодным.

Минимальное количество чашек зеленого чая в день должно быть от 4-х, а рекомендуют его пить между приемами пищи. Таким образом зеленый чай поможет вам снизить чувство голода между приемами пищи, позволит утолить жажду и при этом будет эффективно способствовать сжиганию жиров. Если зеленый чай вам не по душе, то вместо него можно пить чистую негазированную воду в таких же количествах, но стоит помнить, что в таком случае эффект от диеты снизится в разы.

Помимо этого, пить фреши, соки и прочие напитки как с содержанием сахара, так и без него нельзя. Тут действует принцип: если хотите пить – пейте зеленый чай или воду, не хотите зеленый чай или воду – не хотите пить. Также полезным будет помимо 4-х кружек зеленого чая пить не менее одного литра чистой питьевой воды без газа, вместе с зеленым чаем это сделает процесс похудения более эффективным, особенно в том случае, если первые 0,5 литров воды вы будете пить утром, до приема пищи, сразу после того как проснетесь.

Сколько есть на японской диете

Какого размера порции японская диета считает правильными.

Хотя японцы и являются очень трудолюбивой и практичной нацией, но объем пищи потребляемой среднестатистическим японцем практически наверняка будет меньшим, чем привычный объем порции для вас. Тут уже вам не одна методика не высчитает порцию еды по японской диете и количество калорий в ней под ваши индивидуальные потребности. Эта работа ляжет исключительно на вас и то, насколько сильно вы стремитесь избавиться от лишнего веса и будет являться стимулом провести такие расчеты наиболее правильно.

Если подобную диету вы планируете попробовать в первый раз, то за основу советуют брать не более 2\3 вашей привычной порции. Это позволит вам комфортно себя чувствовать на протяжении всей диеты, не испытывая острого чувства голода и предотвратит срыв диеты. Если такой объем для вас будет приемлемым, то в следующий раз старайтесь снизить его до половины.

Внимание! Если вам есть чем поделиться с нашими читательницами, то вы можете опубликовать ваше мнение или личный опыт в комментариях к данному материалу. Помните о том, что это может быть полезным для многих людей, которые стремятся похудеть. Ведь вдохновившись вашим примером кто-то сможет сделать первый шаг в сторону работы над собой и создания идеальных форм.

Что бы не пропустить самое интересное, советуем подписаться на обновления нашего сайта.

Безымянный57777

 

Если статья вам понравилась, поделитесь ей с друзьями!

poxydeem.ru желает вам хорошего настроения и лёгкого похудения!

Голосов пока нет.
Пожалуйста, подождите...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *